Beaucoup d’entre eux se plaignent du manque d’épuisement

Les moustiques sont réduits de façon folle, voyez comment les empêcher de se débarrasser de la télévision, de l’ordinateur et des autres outils électroniques de la chambre à coucher; o se coucher aux heures habituelles; o éviter la caféine, les assaisonnements solides (poivre, paprika), le glutamate monosodique, l’alcool et les cigarettes pendant 6 heures avant de s’endormir;

Se rendre de la gymnastique du soir; o rester à l’écart des siestes pendant la journée; o consommer un petit repas deux heures avant le coucher, consommez une boisson au lait confortable; se détendre (lire, un bon film); pour une chambre à coucher, faites attention aux chansons de loisir; o boissons thé à la camomille ou mélisse;

o lavage avec mise en valeur des huiles essentielles (par exemple, orange, lavande, fleurs de myrte) ou des herbes (camomille, fruit d’intérêt); o s’occuper de la commodité du lit: évitez les confitures, les chemises et certains vêtements en coton; o modification de la literie toutes les deux semaines, nettoyez-la avec une poudre fragile; Les matelas, de préférence fabriqués à partir de produits naturels, jouent également un rôle essentiel.

L’absence de lumière du soleil tôt le matin

Dans la perte, les jours sont beaucoup plus courts et le soleil ressemble à un médicament. Il devient de plus en plus difficile de gérer la frustration et l’inconfort, ainsi qu’un nombre croissant d’individus plus susceptibles d’être sur les lieux de travail des psychothérapeutes. Beaucoup d’entre eux se plaignent du manque d’épuisement, du pouvoir et de la somnolence. Le scénario est intensifié par des problèmes de concentration et un manque de motivation pour travailler.

L'absence de lumière du soleil tôt le matin

COUVERTURE DU SOLEIL – SEROTONINA SPADA

Les raisons de la survenue de troubles de l’état de l’esprit à l’automne et en hiver ne sont pas complètement identifiées. Cependant, la pénurie de lumière est généralement condamnée. L’absence de lumière du soleil tôt le matin, un surmenage et une humeur confuse peuvent interrompre le cycle naturel de repos et de veille au jour le jour.

Faites en sorte que le cerveau commence à produire encore plus de mélatonine, c’est-à-dire un agent hormonal du sommeil, ce qui nous rend encore plus fatigués et somnolents. En plus de cela, l’absence de lumière perturbe le rythme de la sécrétion de sérotonine, ce qui représente un excellent état d’esprit.

Comment puis-je aider avec cela? Pouvez-vous empêcher un tel état?

Si nous courons le risque de manquer de soleil, malheureusement, nous pourrons certes réduire quelque peu nos maux. N’oubliez pas de faire de longues promenades chaque fois que le soleil se pointe derrière les nuages, ne prenez pas et n’endommagez pas le traitement du soir d’un régime bien équilibré qui contiendra tous les nutriments.

Ils sont nécessaires à la performance appropriée des nerfs

Les spécialistes de l’alimentation recommandent, en automne comme en hiver, de préparer un plan de régime qui contienne la quantité appropriée de tryptophane pendant les périodes de mauvais état d’esprit. C’est un acide aminé que le corps humain ne pourrait pas générer en quantité suffisante. Il doit donc l’obtenir de l’extérieur.

  1. Il joue un rôle crucial et est également le précurseur de la sérotonine (il en est le résultat). Ainsi, lorsque le régime alimentaire est trop petit, l’esprit crée beaucoup moins de sérotonine.
  2. En conséquence, nous ne pouvons pas apprécier son effet antidépresseur, apaisant et relaxant et en plus, nous ressentons de meilleures fringales pour les aliments sucrés.
  3. Il ne fait donc aucun doute qu’il vaut beaucoup mieux inclure des produits riches en tryptophane, tels que le pain complet, le lait, le fromage et le soja. Il convient également de garder à l’esprit les produits riches en vitamine B et en magnésium. Ils sont nécessaires à la performance appropriée des nerfs

Ils sont nécessaires à la performance appropriée des nerfs. Lisez également: Comment lutter contre l’anxiété liée aux chutes ET CE QUE VOUS DÉCOUVREZ SPÉCIFIQUEMENT SUR VOTRE ASSIETTE Cinquante pour cent (un verre chargé de grains par jour (de préférence grossièrement moulu)) – qu’il s’agisse d’avoine, d’orge, de blé, de seigle ou conduit à.

Les œufs et les abats proviennent de l’alimentation une fois par semaine

Le pain de blé entier fournira les glucides à lancement lent (sucres complexes supposés), le sodium, le potassium, le chlore, les vitamines B, le PP et la choline. 100g de fromage par jour ou un litre de lait – c’est la ressource en calcium, tryptophane et phosphore.

Chaque jour, on trouve des légumes à feuilles sombres, respectueux de l’environnement, ainsi que des haricots – du magnésium, notamment dans les haricots, le soja et les lentilles.

Consommez quotidiennement du riz, des noix, des graines, des graines de tournesol et de la citrouille crus. Ils fournissent du magnésium, du lithium, du manganèse, de la choline et du cuivre.

Les œufs et les abats proviennent de l'alimentation une fois par semaine

Les œufs et les abats proviennent de l’alimentation une fois par semaine. Ils constituent une source exceptionnelle de fer, de protéines, de vitamines B et de choline. Chaque jour, environ 700 g de légumes et de fruits frais garantissent le bon fonctionnement du tractus intestinal et offrent sucres, vitamines et minéraux. Au moins une fois par semaine, consommez du poisson de mer – constitué d’acides gras polyinsaturés renforcent les nerfs.